Как боретесь с бессонницей?

По теме с грру фуд я понял, что ты ведешь овощной образ жизни сидя дома, целый день обжираясь и даже мусор вынести считается за физ нагрузку.
Я бы на твоем месте искал причины здесь

Чтобы нормально спать, организму нужны:
1. Физнагрузка
2. Яркий свет
3. Отсутствие синей фракции в свете ближе к засыпанию

1. Физнагрузка приводит нервы в порядок, эндорфин реально решает. Минимум 8000 шагов день, но для хорошего результата лучше побегать или потренить как-то ещё.
2. Свет помогает вырабатываться мелатонину, это лучше, чем есть его в таблетках. Он отвечает за сон. Стараться гулять днём или хотя бы не сидеть в темноте\сумраке в течении дня.
3. Синяя фракция в свете не даёт мозгу спать. Утром, когда светает, свет синеватый, никогда не замечал? Природой заложено, чтобы утренний свет будил человека. Есть софтина , которая регулирует цвет экрана - F.lux. Точно так же и с остальным освещением можно поработать, вечером включая только "тёплый" свет.

Если не поможет - бухни или накурись. Аминь.

Твой организм это такая биохимическая машина с некоторыми индивидуальными особенностями.
Задача: заставить ее спать нормально. У многих проблема сна систематическая, и мелатонином с синим светом ты скорее снимешь симптомы.
А здоровый сон реально даёт больше энергии на бодрствование, больше мотивации концентрации, и вообще делает счастливее и здоровее. То что тебе лень мыть посуду это в том числе следствие нездорового сна.

Рекомендации.

1. Начинай готовиться ко сну за 9 часов до времени пробуждения.
2. Чтобы выработать оптимальный режим сна, можешь вести дневник в Экселе: сколько часов спал, насколько хорошо выспался, уровень энергии, концентрации и мотивации после пробуждения, а также уровень энергии перед сном. При свой уровням оценку от 1 до 5, 7 или 10 на твое усмотрение. Это занимает минуту по времени. В итоге даст тебе понимание как тебе лучше спать.
3. За полчаса до сна никаких гаджетов с экранами. Ну или хотя бы у понизь у них уровень синего света. Учёные говорят что это влияет, но для меня важнее оказывались другие вещи.
4. Можешь принять вместо гаджетов горячую ванную. Это расслабиться тело и понизит уровень кортизола, гормона стресса
5. Для меня самый важный момент. В комнате сна должно быть прохладно и свежий воздух. В идеале 22 градуса и меньше. Можно вообще 18 и спать под теплым одеялом. Обязательно проветривай комнату перед сном.
6. Никаких напитков с большим количеством кофеина перед сном, чая или кофе. Плотно лучше не есть. Алкоголя лучше не пить, 50 грамм крепкого бутылка пива максимум. Помогает засыпанию но снижает качество сна. В итоге того не стоит.
7. Никаких эмоциональных потрясений, интересных книг и впечатляющих сериалов. Раньше я для сна читал скучную книгу Бодрийяра про Симулякры. После двух страниц меня клонило в сон.
8. Мелатонин поможет тебе перестроить часы. Если ты засыпаешь в два, а надо засыпать в 10, в 9.30 съешь таблетку. На следующий день повтори. Потом по обстоятельствам, но больше трёх таблеток уже опасно.
9. Ещё помогает физическая нагрузка. Если за день устаешь как следует, то легко засыпаешь.
10. На выходных лучше не перегибают палку и не спать больше 12 часов. 7 в будни и 9-10 в выходные вполне норм. В идеале вообще каждый день ложиться и вставать в одно время, но это утопия.

Мелатонин, но не переборщи — тогда утром проспишь :)

Коля, я не знаю, что тебе там наркоманы выше советуют, послушай дядю Олдфага.
Конечно, идеально было бы вообще не использовать электронные устройства в течение часа до предполагаемого времени сна, а лучше книжку почитать, но это, видимо, утопия. Поэтому про "ночной режим" на телефоне уже сказали, а если пользуешься на компе "десяткой" — включай "Ночной свет" там. "Десятка" говно, но функция реально стоящая. И вообще в вечернее-ночное время уменьшай яркость экранов что у компа, что у телефона. В плане верхнего света лучше всего для глаз, конечно, обычные лампы накаливания.
Вечером неплохо бы прогуляться, но хуй знает, какая у вас там криминогенная обстановка в Волжском — дадут тебе по голове, кого я тут потом хуесосить буду? Поэтому хотя бы хорошо проветри комнату/квартиру перед сном. На свежем воздухе/перед форточкой можно поделать гипервентиляцию легких: серии 10 быстрых, но максимально глубоких вдохов через нос, выдохов через рот. Кровь насыщается кислородом и выводит углекислый газ. Правда, можно в обморок упасть. Гы.
А вообще нужно больше движения в течение дня: не выходишь ты из квартиры, так хотя бы регулярно легкую разминку делай (наклоны головы, наклоны туловища и т. п.). Наставь для этого будильников с интервалом полтора-два часа — за те три минуты, на которые ты оторвёшься от компа и слегка разомнёшься, работа никуда не убежит.
Ну и, разумеется, глицин. Мне при массе за 100 помогает рассасывать по 3-4 таблетки три раза в день. Сон нормализует збс.

Комментарий недоступен

Если бессонница в том плане, что хочешь спать, но не можешь уснуть - это, скорее всего, медицинская проблема, которую стоит обсудить с врачом. Выяснить причину, и уже в зависимости от нее принимать какие-то меры.
А если это просто отсутствие желания спать ночью, то поздравляю, ты сова, мы проигравшие по жизни в мире, в котором жизнь происходит днем. По идее, тут может помочь максимальное выматывание себя в течение дня, чтобы вечером просто вырубаться. Но я просто забил и отсыпаюсь на выходных. Всяко лучше, чем насиловать свой организм и пытаться лечь спать в одиннадцать вечера. Благо, на работе к опозданиям спокойно относятся, главное, чтобы работа была сделана. Вообще до сих пор мечтаю о ночной работе, но пока не получается.

Лучше расскажите, что нужно сделать, чтобы легко изменить свой режим и ложиться/просыпаться на пару часов раньше. Вошло в привычку допоздна не спать, уже несколько лет не могу переучиться.

Лайтовый вариант — мелатонин, но скорее для приведения циркадного ритма в норму.
Жёсткий вариант — одна-две таблетки тавегила и немного алкоголя, мне хватает около литра (или полтора) пива. Но это если уж бессонница совсем одолела.
Суть такова: тавегил в разы усиливает действие алкоголя, небольшой дозой накидываешься в мясо и вырубаешься. Сильного похмелья нет, но просыпаешься с неприятным привкусом и вибрацией во рту, плохим настроением и апатией, но через некоторое время всё проходит.
Идеальный вариант — тофизопам, лёгкий транквилизатор, но нужен рецепт.

Попробуй много разговаривать с кем-то. В такое время можно только видеочат-рулетку использовать для удовлетворения общения. Это очень утомляет, физически, и клонит в сон

Вот тебе мой метод. Сразу скажу, он не из лёгких, так как потребует напрягать самый ленивый орган человека - мозг, а тот, в свою очередь, будет сильно сопротивляться. Тем не менее, это помогало мне уснуть в некоторые периоды моей жизни. И ещё он не требует вообще ничего, кроме головы, - ни химии, ни гаджетов, ни физухи.
Суть очень банальна и тривиальна - надо считать от единицы и до бесконечности. Но при этом надо стараться добиваться двух условий: должен быть зрительный образ чисел и цифры должны быть озвучены. Шрифт и цвет может быть любой, голос и формат цифр тоже. Самое сложное - совмещать. Мозг возмущается, мол, начерта я должен этим заниматься, да ещё и без видимого конца. Но в этом суть. Мозг будет пытаться сменить тему, думать о чём то другом. Если же заставлять его делать счёт, настойчиво, методично возвращая к цифрам, то через какое-то время мозг найдёт спасение в забвении. У меня это происходило в районе 200, поэтому, если совсем настигает отчаяние по поводу отсутствия финиша, считай сначала до 50, потом до 100 и тд.
Просто не будет, сразу уснуть может и не получиться. Но даже если ты досчитаешь до больших чисел, сделав всё верно, но не заснув, ты сильно утомишь мозг, и своим ходом заснешь уже быстрее.

Меньше работай

Чувак у меня тоже такая хуйня! Не знаю чё делать, больше года - уже привык, сплю каждый день до обеда, с утра до обеда.