Несколько простых советов для поддержания здоровья и бодрости на работе. Мы все их знаем, но забываем выполнять. Распечатайте, чтобы было перед глазами.
1. Пешком на работу
Звучит банально, но давайте посчитаем. Многие работают в небольшой удаленности от работы: от 3 до 7 км - это от 30 минут до 1 часа ходьбы. Попробуйте измерить расстояние на карте.
1-2 раза в неделю пешком на работу - в самый раз. Добираться дольше на 10-30%, но хорошее самочувствие стоит того.
Польза. Стимуляция кровообращения, обмена веществ, укрепление сердечной мышцы и костей, наполнение легких кислородом, профилактика многих болезней.
2. Пить больше воды
Именно воды, простой и чистой. Соки, чай, кофе в зачет не идут. Наоборот, по своему химическому составу они обезвоживают организм. 3-4 чашки простой воды приведут в тонус.
Польза. Восстановление водного баланса, лучшая переработка пищи и доставка микроэлементов в клетки, очистка суставов и сосудов, вывод мусора из организма.
3. Легкая зарядка
Важно почаще отвлекаться от экрана, походить, сделать гимнастику. В этом может помочь Telegram бот OfficeGym_bot, который напоминает об отдыхе и советует упражнения для офисной зарядки.
Польза. Уменьшение боли в глазах и шее, снятие стресса, улучшение кровообращения, растяжка мышц и суставов, укрепление здоровья, отличное настроение.
4. Проветривать помещение
Сухой воздух, пропитанный химическими выделениями офисных стен, пыль, концентрация углекислого газа - медленно, но верно наносят урон организму. Проявляется это просто: сонное настроение, вялость, чувство усталости даже после хорошего сна и питания.
Рекомендуется чаще проветривать помещение, пользоваться увлажнителем, протирать пыль, завести комнатные цветы.
Польза. Насыщение воздуха кислородом, снижение концентрации вредных веществ, удаление посторонних запахов.
5. Правильная осанка
Неправильная осанка ведет к деформации опорно-двигательного аппарата, нарушению кровообращения и дыхательного процесса, а за ними - хроническая усталость и другие заболевания.
Готово!
Ага. То же самое. Надо будет как-нибудь прошвырнуться.
После такой прогулки пешком и легкая зарядка не нужна.