А те у кого проблемы со сном, расскажите как справляетесь и справляетесь ли. Мой сон делится на три иногда больше частей, тяжело засыпаю, рано просыпаюсь, в сумме может получаться от 4 до 7 часов. Радуюсь когда 7 и живу в эти дни полноценной жизнью. Глицины там всякие да магнезия никак не помогают, кофеин давно почти исключила. Шо робыты? Хочу послушать как бывает до того как ещё раз обращусь к врачу.
1107
просмотров
Комментарий недоступен
Та же тема. Часто проблемы решаются сами собой, если на них положить болт именно в моральном смысле.
Оно,уходит,потом возвращается. Но не с ранних лет,а около 4х последних. Первое время с па перемежались,хоть па убрала уже хорошо. Забивать не хочется да и на серьёзные таблетосы тоже не хочется.
Встаёшь в 5 утра и никаких проблем.
Ебейше рубить спать начинает часов в 20 вечера. В 22 ты будешь спать стоя и моя посуду, сидя в кресле, даже в транспорте.
Главное вставать регулярно. Даже в выходные.
Моему таланту засыпать невзирая ни на что завидуют все друзья с чутким сном.
Кто то даже пытался составлять список не совсем очевидных мест где я спал.
Вижу цель иду к цели)
Но вроде как это тоже не совсем нормально.
Всё это страшно индивидуально, но можно попробовать (я все попробовал из нижеперечисленного, нашел свою комбинацию и теперь сплю будто боженька мне лично перину взбивает):
* абсолютно темная комната (глухие шторы, маска на лицо)
* приток свежего воздуха (можно купить датчик СО2), прохлада в комнате (18-19 градусов). для сна лучше прохлада и очень теплое одеяло (из икеи например), чем жара и простынка
* полужесткий или жесткий матрас из латекса или memory foam, низкая подушка из memory foam (professor sleep какой-нибудь), это важная инвестиция в сон
* ложиться и просыпаться в одно и то же время, особенно просыпаться, добавить ежедневную утреннюю и вечернюю рутину и неукоснительно её соблюдать - рутина и режим успокаивает психику и стабилизирует сон
* исключить углеводы в первой половине дня (любые сладости, каши, хлебы и прочие йогурты), особенно если повышенная тревожность
* снизить потребления сахара в любом виде, особенно рафинированных сахаров, в идеале исключить полностью
* обратиться психологу-психотерапевту за разговорными сессиями терапии, особенно если повышенная тревожность
* кофе, чай только в первой половине дня
* легкие физические нагрузки (тонус) и растяжка вечером (расслабление), важно обе части выполнять, но если вам меньше 30 лет, то можно просто тянуться
* медитация, особенно если повышенная тревожность
* колесики: мелаксен-мелатонин-меларена и прочие, не снотворное, помогает отрегулировать режим сна и бодрствования, особенно во время введение режима и рутины
* колесики: 5-HTP, это прекурсор серотонина, продается в любом качковском магазине и принятый на ночь помогает спать лучше и глубже, снижает тревожность
* колесики: валерьянка в таблетках, расслабляет и снижает опять же тревожность
Отличный набор,спасибо! Он объединяет в себе почти все что выше описали и все что я уже пытаюсь делать основываясь на разных источниках. Кое что успешнее кое что нет,психотерапевта подходящего,например,не могу найти.
Это уже не прохлада. С такой температурой в комнате банально некомфортно.
Мелатонин или к сомнологу идти. Друг сходил, тому выписали кветиапин (что для меня странновато, нейролептики от бессонницы прописывать, но ладно). Говорит, помогло. Так что лучше с врачом проконсультироваться, если совсем не вмоготу. Ну и горячий душ перед сном рили помогает.
Сам я после разъебаного нахуй режима из за ночной работы принимал целый курс препаратов, чтобы в том числе и сон нормальный восстановить, так что затягивать не рекомендую
Сейчас вот хаваю атаракс, потому что никак не могу после новогодних в режим войти до сих пор, но че то хуево помогает
Комментарий недоступен
Дыхательные упражнения - тема. Не знаю бесплатные ресурсы, но у headspace есть очень много разного от упражнения на 10 минут до sleepcast, где раскатывают целую историю которая помогает уснуть (единственное что нужно знать английский примерно на уровне, когда норм смотреть сериалы в оригинале с английскими субтитрами). Есть ещё Calm, где просто рассказывают историю. Я больше люблю headspace. Наверняка можно найти эти упражнения на ютубе по запросу wind down for sleep или что-то в этом духе.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Часто бессонница у женщин например из за смены гармонального фона. Хз что с этим делать. Можно копать глубже. Я например не могла сон восстановить пол года после рождения первого ребенка. Уставала как конь , а ночью пялилась в потолок. Приходишь к врачу , а тебе говорят : вы же кормите грудью - ничего прописать не можем.
Ну а вообще режим помогает от бессонницы и не только раньше ложиться и вставать , но и правильное питание. Спорт, секс и прочие приятные/ полезные нагрузки. И вообще посмотреть : некоторым людям достаточно 5-6 часов сна. А кому-то 8-9. Не зацикливаться : если бессонница и есть возможность какие-то дела поделать ночью. Днём поспать часок. Ну а если совсем не вмоготу , то конечно к врачу.
Помимо того, что ответил прекрасному гражданину с двумя прекрасными квазиледи на аватаре, могу сказать то, что, по личному опыту, помогает засыпать обстановка без шума, либо же какой-то монотонный шум через колонки или лучше наушники. Крайне рекомендую отсюда:
https://mynoise.net/ (на первом есть шумы с прямо предусмотренной категорией "блокираторы разговоров и другого внешнего шума")
https://www.noisli.com/
И ещё: мечтаю о двухэтажном доме, когда родные будут спать наверху , а я во время бессонницы пойду блинчиков испеку. А пока проснулась в 5 утра - читаю TJ и Щегла Донны Тартт ( рекомендую).
Много хожу в течение дня, особенно вечером. Купил фитнес-браслет и установил нереальные 14000 шагов. Прогулка с накручиванием "счетчика" через нимагу) Потом теплый душ и "вырубает" только так. ...Самое главное чтобы после 21:30 на сетчатку глаз не попадал яркий свет, особенно от экранов гаджетов))
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Мелатонин как?
Глаза зелёные ореолы темные. Его измеряют? Мелатонин то. Знаю что пьют при джетлагах, но относится ли это к нарушениям сна без смены часовых поясов?
Уже пару лет сплю по 3-5 часов в день, всем советую. Мелатонин отличная штука, если вы решили себя обмануть, замечательный плацебо эффект. Но если хочешь настоящую эффективность, то это должны быть транквилизаторы. Еще если время позволяет, можешь попробовать спать два раза в день, но это на крайний случай, если все лечебные методы не сработают.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Хнхех очень занятно как ты это приплетешь к режиму сна. Есть. Он кстати тоже мешает сну,например,тем что любит чтоб тепло,а мне нужны открытые окна (иногда сплю в отдельной комнате из-за этого) тем что он сова и приходит в постель нарушая мой чуткий сон. Помимо этого как он может влиять на мои циркадные ритмы то?
А может быть такое, что день прошёл энергично, хорошо, впечатлительно и вот именно из-за этого факта я не могу уснуть уже пятый час?
Обычно у меня как у автора. Семь часов сна – это достижимо, но у меня последней мечтой является лечь где-нибудь в 23 и проснуться в 12. В выходной. Чтобы светило солнце.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Спорт и медитация. Если нет сил на спорт, то хотя бы прогулки по паре км в парке вечером.
Ну и совет, который уже был выше - забить на всё вообще. Но как правило тот момент, когда ты уже автоматически забиваешь на все и хочешь ПРОСТО НОРМАЛЬНО ПОСПАТЬ, наступает сам собой через какое-то время
Есть регулярные нагрузки? Если нет, попробуй пол часа пробежку через день. Спать будет супер легко)
На всякий случай проверить такие мелочи, как:
1) тёмные плотные шторы, никакого света;
2) переедание, перепитие перед сном.
Рекомендую покурить "форумы" тех, кто не с бессонницей борется, а наоборот - за чуткий сон, например по теме ОС https://vk.com/osnauka Там можно накопать кучу информации про биохимию сна и прочее. Так сказать профессиональные спящие.
Мне ребёнок рассказал как-то его собственный лайв-хак по засыпанию. Нужно скинуть одеяло, дождаться когда замерзнешь, и потом накрыться. В тепле сразу засыпаешь потом типа.
А вообще мелаксен охуенно помог мне
У меня от бабки осталось рецептурное что-то от психиатра. Убивает наповал. Пью в самые лютые дни. А так донормил вроде норм. Если не беременна. И не кормлю грудью. Тогда просто зомби с утра. И до вечера. И по кругу.
Расскажите люди. Есть те кто реально может спать при 18 градусов в комнате? У меня нос мёрзнуть начинает. И нёбо(
уже 2 года курю ганджубас перед сном и не знаю никаких проблем с сном.Какое то время таскал фитнес треккер и по показателям глубокиц сон был стабильно не менее 2 часов
У меня есть целый список препаратов для быстрого засыпания и спокойного сна: глицин, валерьяна, мелатонин, доксиламин-сз, донормил, мелатон.
Еще есть бег, йога и скучные книги.
Возможно, у Вас тревожное расстройство. Можно сходить к психотерапевту, рекомендую когнитивно-поведенческую терапию, за 2-5 сеансов проблему решите. Часто сложно уснуть именно из-за мыслей о том, что заснуть будет сложно. Попробуйте не париться и забить на проблему, часто помогает.